世界微笑日-------让您笑出健康来 每年的5月8日是世界微笑日，生活中我们似乎生来就会微笑,很多人都不屑地说：“笑，谁不会？”的确，笑是人类的天性，人人都能笑。人类至少有18种独特的笑，如：开怀大笑、腼腆的笑、皮笑肉不笑、奸诈的笑?D?D?D，微笑是一个简单的表情，心情舒畅时人们往往难以掩饰，会不由自主地溢于言表。但是，如果遇到困难、挫折与烦恼时，你还能把微笑挂在嘴角吗？不论什么情况下，你都能把真诚、友好自信的微笑带给他人吗？微笑，虽然是一个再简单不过的表情， 微笑意味着友好、平等、友谊……微笑可缓解紧张的
工作气氛，微笑还是自信的一种表现。俗话说：“笑比哭好”，又曰：“笑一笑，十年少。”可见拥有一个好心情，经常保持微笑对人们身体健康何等重要！历史上，杨贵妃曾“回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色”，褒姒女也曾因一笑失去了西周的大好江山，正反两面都表明了微笑的作用是何其巨大！笑容是温暖的阳光，对我们的健康，对世人间的沟通都至关重要。但有些笑容的背后却隐藏着诸多心理疾病的隐患，为此，记者专门采访了石家庄市新华医院心理科、心理卫生专家牛广春主任，教您如何笑出健康来！。 解读微笑 微笑是传播亲善的一种讯息。 父母亲脸上洋溢的微笑暗示着一种关爱，我们伴随着这种关爱逐渐地长大；老师们的微笑往往暗示着赞许和鼓励，成绩的取得是每个学生对老师辛勤教育最好的回报，这种回报换来了老师脸上那些欣慰的笑；领导的微笑暗示着平易近人，是促进与下属沟通的催化剂，也是下属放松心情，努力工作的源动力；同事的微笑暗示着平等、热情和团结，彼此之间的微微一笑是集体凝聚力的固化剂；朋友的微笑暗示着友谊，胜利者的微笑暗示着自信，而失败者的微笑却暗示着永不言败，这种微笑胜于胜利者的开怀大笑。微笑还暗示着……我们都读懂了吗？ 学会微笑 对待陌生人，我们该多一些真诚和善。我们根本用不着为那些人伪装，因为我们都只是擦肩而过的人生过客。你的冷面他的冷面所有人的冷面，构成着陌生的人际环境，制约着心灵的沟通和交流。而我们学会了微笑，你的笑脸、他的笑脸，所有人的笑脸尽管依旧是“陌生”，依旧要擦肩而过，但我们的内心却再不会疲惫和紧张，我们的心里也变得轻松而愉快，人与人之间虽无言但很默契，我们在陌生的环境里感到的不再是陌生冰冷，而是融洽和温暖。 学会在陌生的环境里微笑，还是一种自尊、自爱、自信的表示。微笑是人类面孔上最动人的一种表情，是社会生活中美好而无声的语言，她来源于心地的善良、宽容和无私，表现的是一种坦荡和大度。微笑是成功者的自信，是失败者的坚强；微笑是人际关系的粘合剂，也是化敌为友的一剂良方。微笑是对别人的尊重，也是对爱心和诚心的一种礼赞。 在陌生的环境里学会微笑，你也就学会了怎样在陌生人之间架一座友谊之桥，掌握了一把开启陌生人心扉的金钥匙。 爱从微笑开始,爱一个不爱你的人是痛苦的，爱一个人却没有勇气让他明了你的心是更痛苦的。我们在失去的时候才懂得曾经拥有过，可我们也在得到时发现我们曾经缺少的。在付出爱的时候，谁也不确定会得到回报，不要期待着得到爱，慢慢的等待你的爱在她的心中生根发芽，即使不会，你也当满足，因为你心中已有了一片爱的绿洲。 和一个人反目只要一分钟，和一个人相爱却要一个小时或者更长，而忘记一个人却要花上一生的时间。不要为了美丽的外表而动身，那也许只是假象，不要为了财富而动身，那终将变淡褪色。走向那个能够使你会心微笑的人吧，因为一个微笑可以把黑暗照亮。希望你能找到那个把你生命照亮的人。 微笑的魅力无穷无尽，微笑的作用也无穷无尽。在我们的生命中，微笑的魅力不可抵挡。朋友，认真使用微笑吧，您定会受益非浅。保持“三乐”笑出健康 微笑的10个理由 1. 微笑比紧锁双眉要好看。2． 令别人心情愉快。3． 令自己的日子过得更有滋有味4． 表示友善5． 留给别人良好的印象6． 送给别人微笑，别人也自然报以微笑。7． 有助于结交新朋友。8． 令你看起来更的自信和魅力9． 令别人减少忧虑10．一个微笑可能随时帮你展开一段终生的友谊。 “一种美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚”。因此，一个人若想健康长寿，在日常生活中必须坚持做到“三乐”，即知足常乐、自行其乐、助人为乐，保持稳定的思想情绪。这样，才能有益身体健康，延年益寿。 知足常乐 孔子说：“君子坦荡荡，小人常戚戚”。人要想健康长寿，必须树立正确的人生观，正确地对待生活，善待人生，不斤斤计较个人得失；做到“小利不贪，小患不避”，知足常乐。在养生方面，他坚持“三戒”，即“少之时，血气未足，戒之在色；及其壮时，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”意思是说，人一生中要警惕三作事：年轻时不沉迷于儿女之情；壮年时不要好胜喜斗；老年时不要贪得无厌。由此可见，孔子的养生观与现代的心理养生思想是一致的，也是值得今人借鉴的。 自行其乐 要使自己的心情愉快，就要善于日常生活中自寻欢乐，做到乐而忘忧。唐朝女皇武则天是自行其乐的典型。她从小开始习文练武，14岁入宫任宴会音乐主管，15岁因骑马术高超，深受李世民的宠爱。她在封建社会政治舞台上活动了60余年，享年82岁，是封建王朝君主中一位最长寿者。她的长寿之道是她胸襟宽阔，爱好广泛，在喜、怒、哀、乐中保持稳定的思想情绪，遇事冷静、谨慎，在生活中寻找欢乐。可见其心胸之广，涵养之深，为后人所折服。 助人为乐 “给”永远比“拿”愉快。一个人能根据自己的实际，为社会和民众做些有益的事，就能受到人们的拥戴，自己会感到高兴和充实，这种愉快的心情有益于健康延年。夏天开门得风，冬天修房避寒，吃饭不可太饱，饮酒不要过量，睡觉应有节制，读书不必终卷，穿衣需看天气。走路疲倦则止，有地种些花木，有病不乱吃药等，这对今人仍有些借鉴价值。 当心笑里藏“刀”谨防心理隐患高兴过度也是病28岁的小王无明显的原因，突然出现兴奋话多症状。他到单位里无理取闹，非要领导打
报告到省里批钱给他，否则就要罢免他的官。自述算命的说他会升官发财，会当局长等。稍不顺心就发脾气、骂人，有时甚至动手打人、砸毁家具。他不劳动，称要做生意，多赚钱，一有钱就买烟酒，买图书散发给不认识的人。夜晚，小王很少睡觉，总是忙碌不停，有时在马路上指手划足，吹口哨，拦汽车，称是指挥交通，被公安局收容后在所里无理取闹，大骂公安人员，称自己是个了不起的人物，有很多亲戚当大官，自己马上就会做官。公安机关难以
管理，送到新华医院心理科住院治疗。经诊断，小王是一个情感性精神障碍患者。 据其母诉说，小王是独子，出生时一切正常，幼年发育尚好，8岁读书，成绩尚可。19岁参加工作，病前工作能力和表现均可，未婚恋。其父母认为小谢住院是错送，难以理解。 他究竟是不是情感性精神障碍呢？我们给他做了科学的临床诊断分析。根据他表现兴奋话多，无故指责他人，要领导打报告到省里批钱给他，否则罢他的官，说自己会升官发财，会当局长等。这些症状是情感高涨的表现，而情感高涨是躁狂症的一个具有特征性的症状。情感高涨，病人表现为愉快、乐观、持久的喜悦，除体验到周围一切都是充满生气，无限美好外，自我感觉也极为良好。病人兴高采烈，欢欣若狂，洋溢着欢乐的戏谑和风趣的神态。情感的高涨不仅生动、鲜明、持久，而且与内心体验相一致，故具有感染性，常博得周围人的共鸣。其次，他逢人一见如故，滔滔不绝，自吹自擂，整日忙碌，爱管闲事。这些表现是思维奔逸的表现。思维奔逸，病人联想过程明显加快，概念一个接一个产生，呈明显言语运动性兴奋。虽然病人联想加速，反应敏捷，词藻华丽，但却流于肤浅，缺乏深思熟虑。第三，他在马路上指手划足，吹口哨，拦汽车，称是指挥交通，大骂公安人员，称自己是个了不起的人物，自己马上就会当大官。这些表现都是精神运动性兴奋的内容。精神运动性兴奋，病人主动热情，爱串门，好管闲事，喜欢热闹场面，指挥交通，忙忙碌碌，片刻不停，但往往做事有头无尾，不能善始善终。 情感高涨，思维奔逸，精神运动性兴奋是躁狂症的特征性症状，故小王的诊断是正确的。裹着“糖衣”的抑郁症 过去，人们对神经衰弱比较熟悉，而对“抑郁”或“抑郁症”之类的医学名词则比较生疏。 二三十年前，大多数老百姓对抑郁症缺乏了解。那时候，抑郁往往与“有思想问题”、“意志薄弱”等贬义词挂钩。当时，如果某人患了抑郁症，单位领导不会想到他有病，不是动员他去住医院、看医生，而是派人去做他的“思想工作”。 直到现在，如果有谁得了抑郁症，终日愁眉不展，比较亲近的人或有些大夫往往说：“你没啥病，想开点，别胡思乱想”，“多锻炼锻炼身体”，“增加点营养，吃点维生素吧”…… 还有一点应当注意的是，抑郁症还有一些躯体上的不适表现。比如，疲乏无力，这几年经常提到的工作压力大、亚健康…… 在亚健康人群中，有些症状和抑郁症差不多。在临床工作中发现，许多“白领”人士的亚健康就是抑郁症的表现。我们应该把他们“亚健康”的帽子，换上一个“抑郁症”的诊断。 有一位女病人，聪明伶俐，人也漂亮，正是充满青春活力的年纪。但她却说，最近四五年来，全身上下都是病，没有一块舒服的地方，没有一天是快乐的。 她的妈妈告诉我们，这孩子原来爱说爱动，特别喜欢打羽毛球，爱唱歌，还爱学裁剪，经常为自己设计时装……后来，一切全变了。 她的症状有哪些呢？ 她几乎天天都感到头痛头昏，周身乏力，腹胀不适。还有，就是昨天腰疼，今天腿痛，明天说不准又哪儿疼痛，她的疼痛没有一个固定的部位。她显得疲劳，无力，动作减少，行动缓慢，走步很小，坐在那里也是弯腰屈背，一走路就心跳、气短，活动多了立刻胸闷、憋气。她面无表情，双目凝视，对外界无动于衷。见了饭菜，任你是粗茶淡饭，或是山珍海味，她从来是把它们当作一项任务完成，没有胃口，长期便秘。 她白天感到昏昏沉沉的，做事提不起精神，工作也只能勉强去完成，并经常说：“我什么都不能做了，我只剩下一个空的躯壳，一切都完了，只有一死了之……” 最让她感到痛苦的是睡眠。好不容易睡着了，一个接一个地做梦，经常是噩梦连连，把自己吓得不知如何是好……早晨，四五点钟她就醒了，躺在被窝里犯愁，愁什么呢？发愁新的一天又来了，如何打发这一天。她觉得，世界上没有再比她活得更累的人了，还不如早点死了舒服。每天凌晨，成为她一天中最痛苦的时刻。 近几年，她成了医院的常客，在医院里，她去过综合内科、消化内科、神经科、风湿科、中医科……做过很多的检查。但是，临床检查的报告结果都写的是“减号”（阴性）。医生的诊断一般是“神经衰弱”，也有的写成“植物神经功能紊乱”、“神经官能症”等等，有的干脆写为“头痛待查”。 她服过的丸散膏丹、片剂胶囊，能拿小箩筐装。吃完饭，刚撂下筷子，她就从手包中掏出各种维生素，还有保健品、营养品，大胶囊小药片往嘴里扔一把。她也扎过针灸，烤过电（理疗），药费光是自费的就花了好几千块。 30岁的人了，也不急着结婚生孩子，别人给她介绍男朋友，都让她谢绝了，连面都不见一次。她说：“我连自己都管不了，结了婚不是坑人家小伙子吗？” 后来，大夫劝她到我们医院检查检查，一查是抑郁症。说来也“神”了，自从吃了治疗抑郁症的药后，前面说的那些症状一个一个逐渐消失了，她的情绪很快重新振作起来，像换了一个人似的。 接着，她的睡眠改善了，吃饭香了，体重增加了，红光满面，连说话的调门都比原先高了八度，对前途也充满了信心。 现在，她的药早停了，但和我们一直有联系，我们对她随访一年多了。听说，前几天她要结婚了。典型的抑郁症表现不难识别，如情绪低落、思维迟钝、意志消沉等，但是同许多疾病一样，抑郁症典型的少，不典型的多。抑郁症的表现形式多种多样，也不总是表现终日唉声叹气、以泪洗面、寻死觅活，实际上，许多抑郁症患者不易被察觉。 一、微笑型抑郁症这类病人虽内心十分痛苦，也有“活得太累、生不如死、度日如年”之类的感叹，但在家人和同事面前，却常表现有说有笑。患者虽不一定认识到自己有心理障碍，但承认自己是“强装笑颜”，若不述说自己的内心感受，旁人不可能想像得到。这类患者多见于知识阶层。 二、隐匿型抑郁症患者表现为以躯体不适为主，抑郁情绪则不明显，或者说，躯体不适掩盖了抑郁症的情绪表现。病人往往否认自己有抑郁症的主观体验，或将情绪低落归咎于躯体问题。病人常对自我情绪体验缺乏描述能力，不善于辨别情绪状态和躯体感觉，不能用恰当的语言表达自己的感受和要求。这类病人较常见的躯体症状有头痛、头晕、乏力、腹部不适或疼痛、食欲不振、阳痿等，症状含糊、多变。患者多辗转于内、外科求治，常被误诊、误治（甚至手术），用抗抑郁剂治疗却立竿见影。这种抑郁症患者约占抑郁症患者的10％～30％，以35～65岁年龄段居多，女性多于男性。这与社会文化因素、心理卫生的普及程度、社会对心理疾病的态度等因素有关。东方人相对内向、含蓄、不善于情感表达或宣泄，社会对心理疾病有偏见，病人对心理问题或情绪问题讳莫如深，羞于启齿，怕被人误解、耻笑，而躯体疾病较易得到人们的同情、重视和关心。 这两种抑郁症由于不典型，易被误诊或忽视，轻者使病人长期陷于精神痛苦而不能自拔，工作和生活受影响，重则导致自杀。近年来，不时有某某名人突然自杀的报道见诸报端，其中一些人事后才被怀疑或确认为抑郁症患者。抑郁症是自杀率最高的一种心理疾病，但治疗效果也最好。因此，应大力普及心理卫生知识，早发现，早治疗。 “郁闷”与“抑郁症”有何不同？ 生活中经常听到有人在说“郁闷”、“烦躁”、“烦死了，真烦人”等语言，成为与“爽”、“酷”等流行语齐名的口头禅。实际上这些词都是抑郁情绪的代名词。当前社会竞争日益激烈，几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种很常见的情感成分。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。 抑郁情绪与抑郁症不同，正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因。而抑郁症则是病理情绪抑郁，通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性抑郁征象。一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的，人们通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。临床心理学规定一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。正常人的抑郁情绪程度一般较轻，程度严重达到病态时称为反应性抑郁症。 抑郁症患者程度严重，会影响患者的工作、学习和生活，甚至产生严重的消极、自杀言行。正常人的抑郁情绪当生活事件解决时会自然缓解，而抑郁症可以反复发作，每次发作的基本症状大致相似。典型抑郁症有生物节律性变化的特征，表现为晨重夜轻的变化规律。许多病人常说，每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，因而不少病人在此时常有自杀的念头。至下午３～４时以后，患者的心境逐渐好转，到了傍晚，似乎感到没有毛病了，次晨又陷入病态的难熬时光。 诊断抑郁症要根据病史、临床症状、病程、体格检查和实验室检查，把握疾病横断面的主要症状及纵向病程的特点，切不可把各种症状与自己对号入座，进行自我折磨。警惕抑郁症的危险信号?? 1、生活缺乏愉悦感，人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁 眉不展。?? 2、对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。?? 3、生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。?? 4、长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。?? 5、思维反应变得迟钝，遇事难以决断。?? 6、总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。?? 7、善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。8、记忆力下降，常丢三落四。?? 9、脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。?? 10、经常莫名莫妙地感到心慌，惴惴不安??11、经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变 。?? 12、有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。?? 13、经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。?? 14、精神淡漠，对周围一切都难以发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。?? 15、自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。?? 16、
社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。?? 17、对性生活失去兴趣。?? 18、常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。?? 19、常想到与死亡相关的话题。?? 以上19条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。?? 抑郁无情 调节有方 抑郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：?? 1、体育疗法。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的 孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达 到同跳步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。?? 2、营养疗法。许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影 响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为 这此都是人们容易缺乏的维生素。?? 3、精神疗法。抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误 观点，洛杉矶精神医疗中心的徊里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。?? 明白：首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及 感觉思维的差别和身体反应等。?? 回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“ 这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”?? 行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生 活规律化。?? 4、交际疗法。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。 美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。?プ孕κ遣√? 李某，因为父病又加失恋，开始失眠，呆滞，郁郁不乐。说“我活不了多少天了，我有罪，领导认为是我让单位的其他人犯了错误。”拒绝就医。听到汽车车鸣响就害怕，说“了不得，天下在乱了。”不出门，独处一隅，喃喃自语自笑。”不时侧耳倾听“地球的隆隆响声”。一次，听到汽车声就惶恐地说：“社会大乱了”；看见小汽车则恐惧地问家人：“那是不是来逮捕我的？”某晚仰卧于床，忽然说：“怎么我在屋里能看见天？”有时说自己“是个已死的人，虽然还会走路说话，实际上已不存在”，感到自己脑子里想的事并未跟别人说，但别人都知道了。病人认为可能是通过监视器得知的，认为监视器就是瓴邻居家的录音机和自己戴的手表。诉：“自己想什么事，在别人的言行举止中就有反应，我想什么事，耳边就听到声音在说自己所想的事，这就证明自己的判断是对的。”他还说：“有时想着什么事，一个死去的人就把他的想法‘抽走’了，使他难以继续想下去，有时想到一半，下面的想法就被抽走了。” 问其为何时哭时笑，他说：“这也是那位死者强加给我的，支配我的，我哭笑都不受自己支配，不该哭的哭了，不该笑的笑了。” 病人自称像个“木头人”，本该痛心的事可就是没有心痛的感觉。 本例病诊断为精神分裂症，符合偏执型的诊断
标准。
