瑜珈眼镜蛇扭动式(图)

　　（1） 俯卧，双手撑于胸两侧。

　　（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。

　　（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。

　　（4） 吸气，还原。

　　（5） 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。

　　以上动作共做3次。

　　替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。

　　A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

　　B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

　　[效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。]