瑜珈牛面式(图)

　　做法：

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　（2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

　　（3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。

　　（4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

　　（5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

　　替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。

　　[效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。]