（1） 将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。
（2） 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。
（3） 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。
（4） 落下身体，松开双腿，放松。
交换腿的上下位置后，再做1次。
[效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。]
