瑜珈狮子式（图）

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　（2） 身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起。

　　（3） 吸气，低头含胸，缩腹，拱起背部。

　　（4） 呼气，抬头，塌腰，圆睁双眼，让眼球滚向上眼眶，注视两眉之间的中点，把嘴张开，用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟，用口呼吸。

　　（5） 还原成金刚坐放松，然后再做一遍。

　　[效果：纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，使其得到按摩。改进音质，防治咽炎、扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。]